Rozdiel medzi vápnikom a vitamínom D

Vápnik vs vitamín D
 

Vápnik a vitamín D ide ruka v ruke, aby vám poskytli silné, zdravé kosti a silné zuby, ale rozdiel medzi nimi je v spôsobe ich fungovania. Dalo by sa jednoducho uviesť vápnik a vitamín D ako dva najdôležitejšie faktory, ktoré hrajú úlohu v zdraví kostí. Ale ak sa spýtate, sú rovnaké? Fungujú rovnakým spôsobom, aby vám dodávali zdravé zdravé kosti? Určite nie. Poďme zistiť, ako každý funguje v našom tele a potreby každého, zatiaľ čo učíme rozdiel medzi oboma.

Čo je vápnik?

Vo všeobecnosti je vápnik prvok. Vápnik, o ktorom tu diskutujeme, je živina, ktorú naše telo berie ako minerálne. Vápnik hrá v našich telách rôzne úlohy. Od vápnikovej signalizácie po zrážanie krvi až po tvorbu kostí a zubov je funkcia vápnika pre zdravého človeka životne dôležitá. Vápnik sa väčšinou vyskytuje ako stavebný kameň v našich kostiach a zuboch. Doplnenie vápnika diétou je dôležité, pretože naše telo nedokáže produkovať vápnik. V okamihu, keď neberieme dostatočné množstvo vápnika strava, naše telá prijímajú uložený vápnik z našich kostí, čo spôsobuje, že kosti sú slabé a náchylné na zranenie a poškodenie. Potraviny bohaté na vápnik, ako je mlieko, syr, zelená zelenina, malé ryby, sú vynikajúcim zdrojom vápnika, aby sa zabránilo oslabeniu kostí. Ďalším spôsobom je užívať doplnky vápnika. Odporúčaná denná dávka vápnika sa pohybuje od 1 000 do 1 200 mg.

Mlieko obsahuje vápnik

Čo je vitamín D?

Vitamín D je ďalší životne dôležitá živina pri budovaní silných kostí a zubov. Vitamín D uľahčuje vstrebávanie vápnika do tela. Čo to znamená, bez ohľadu na to, aké bohaté na vápnik je vaša strava, ak vitamín D nie je prítomný na absorpciu vápnika, bude ťažké mať silné kosti a zuby. Vitamín D sa však môže syntetizovať našou pokožkou absorbovaním lúčov UVB na slnku. Toto je nespoľahlivá metóda, ktorá zaisťuje dostatok vitamínu D, pretože sa môže líšiť v závislosti od geografickej polohy, ročného obdobia, zemepisnej šírky atď. Použitie opaľovacích krémov blokuje UVB lúče a vo väčšej miere zabraňuje tejto prirodzenej syntéze vitamínu D. Vitamín D môže byť doplnený mastnými rybami, ako je losos alebo tuniak, alebo priamym doplnkom vo forme vitamínu D2 alebo vitamínu D3. Odporúčaná denná dávka je približne 400 IU (medzinárodné jednotky)..

Aký je rozdiel medzi vápnikom a vitamínom D??

• Definície vápnika a vitamínu D:

• Vápnik je minerál.

• Vitamín D je komplexná organická molekula.

• Použitie:

• Obidve sú potrebné pre silné a zdravé kosti.

• Vápnik funguje ako stavebný kameň pre kosti.

• Vitamín D uľahčuje vstrebávanie vápnika do tela.

• Spôsob získavania:

• Vápnik je potrebné doplniť.

• Vitamín D sa môže syntetizovať v tele alebo sa môže doplniť, keď je jeho prirodzená syntéza nedostatočná.

• Denné dávky:

• Požadované denné dávky sa líšia pre vápnik a vitamín D.

• Odporúčaná denná dávka vápnika sa pohybuje od 1 000 do 1 200 mg.

• Odporúčaná denná dávka je približne 400 IU (medzinárodné jednotky)..

Snímky s láskavým dovolením:

1. Mlieko cez Pixabay (Public Domain)
2. Balenie vitamínov Colin Dunn (CC BY 2.0)