Váhy a stroje na váhe zdarma

Hmotnosti zadarmo sú lacnejšie, spaľujú viac kalórií a cvičia v tele širšiu škálu svalov. Na druhej strane, hmotnosť stroje poskytujú väčšiu podporu, sú preto pre fyzickú terapiu menej rizikové a lepšie. Váhy zadarmo, napríklad činka, Váhy zadarmoHmotnosť strojevšestrannosť Bezplatné závažia sú všestrannejšie v porovnaní s váhami. Odporové stroje sú menej univerzálne ako voľné závažia. Vhodný pre začiatočníkov žiadny Áno Vybudovať štruktúru Áno Áno Rozvíjajte plnú funkciu svalov Áno žiadny Riziko úrazu Voľné závažia predstavujú vyššie riziko zranenia v porovnaní s odporovými strojmi. Pri váhových strojoch existuje menšie riziko zranenia v porovnaní s voľnými váhami. Spaľovanie kalórií Váhy zadarmo spaľujú viac kalórií v porovnaní so strojmi. Cvičenie pomocou váhových prístrojov spaľuje menej kalórií v porovnaní s voľnými váhami.

Obsah: Hmotnosti zadarmo verzus hmotnosť stroja

• 1 Budovanie karosérie
• 2 Riziko úrazu
• 3 Spaľovanie kalórií
• 4 Náklady
• 5 Aplikácie fyzikálnej terapie
• 6 Referencie

Budovanie tela

Voľné závažia sú lepšou voľbou pre budovanie funkcie aj štruktúry, t. J. Budovanie viditeľného svalu a vytváranie ďalšej sily. Umožňujú telu pracovať prirodzene a sú dostatočne flexibilné, aby sa užívateľ mohol zamerať na svoje slabosti.

Hmotnosti strojov dokážu lepšie izolovať určité svaly, a tak sa hodia aj na štrukturálnu kulturistiku. Odporové stroje sú tiež dobrou voľbou pre začiatočníkov, pretože sú podporné, ľahko použiteľné a šetria čas.

Riziko úrazu

Voľné závažia predstavujú väčšie riziko zranenia, pretože pre používateľa neexistuje pevná cesta, ktorá môže viesť k nesprávnemu použitiu a zraneniu. Existuje tiež riziko pádu závaží. Tí, ktorí používajú bezplatné závažia, by mali vždy pracovať s priateľom alebo mať „pozorovateľa“, ktorý im pomôže pri práci s ťažkými bezplatnými závažiami. Bezplatné cvičenie na váhe tiež zaťažuje vaše kĺby a spojivové tkanivá, čo znamená, že na zabránenie poraneniam je nevyhnutná správna technika.

Pretože hmotnosť používateľa stroja vedie používateľa, existuje menšie riziko zranenia a nie je potrebné spotter. Pretože sú však navrhnuté pre „typického“ používateľa, môžu vás prinútiť prejsť cez škodlivý rozsah pohybu. Môžu tiež prispievať k zraneniam, pretože sa u nich rozvinú povrchové svaly, ale nevyvíjajú sa stabilizačné svaly, väzivá a šľachy.

Spaľovanie kalórií

Hmotnosti stroja ponúkajú viac podpory užívateľovi, takže používajú menej svalových skupín a spaľujú menej kalórií. To znamená, že sú menej účinné pri chudnutí.

náklady

Hmotnosti zadarmo sú podstatne lacnejšie ako hmotnosti strojov. Športové obchody predávajú libry bezplatne a môžu stáť od 10 centov do 1 USD za libru. Stroje môžu stáť od 600 do niekoľko tisíc dolárov. Sú tiež menej priestorovo efektívne a na získanie plného tréningu je potrebných niekoľko strojov.

Aplikácie fyzikálnej terapie

Hmotnosti strojov sú vhodnejšie pre fyzickú terapiu, pretože poskytujú najväčšiu podporu. Môžu byť dobré pre ľudí, ktorí sú obmedzení na invalidné vozíky alebo trpia roztrúsenou sklerózou.

Referencie

• Silový tréning - Mayo Clinic
• Stroje alebo voľné závažia - Bodybuilding.com
• Závažia zadarmo proti silovým tréningom - ACE Fit
• Silový tréning - ACTIVE