Rozdiel medzi Keto a South Beach

Nárast mnohých chorôb životného štýlu prinútil ľudí osvojiť si stravovacie návyky, ktoré ich dovedú k správnym zdravotným a wellness cieľom. Aj keď väčšina ľudí používa diéty na dosiahnutie tohto cieľa, iné zdravé stravovacie plány sú nielen bezpečné, ale aj efektívne. Medzi najbežnejšie zdravé stravovanie a životný štýl odporúčaný odborníkmi na výživu patria keto a južná pláž. Aj keď sa oba nakláňajú k podobnému cieľu, líšia sa niekoľkými spôsobmi.

Čo je Keto?

Nazýva sa tiež ketogénna strava, je to strava, ktorá iniciuje proces, pri ktorom telo využíva svoje tuky ako palivo, stav označovaný ako ketóza. Tento životný štýl, vyvinutý pre epileptické deti, je okrem iného prevenciou chorôb spôsobených životným štýlom, ako sú srdcové choroby a vysoký krvný tlak. Tento program funguje tak, že obmedzuje príjem sacharidov a konzumuje viac potravín s vysokým obsahom bielkovín a tukov, ako aj listovej zeleniny. Nedostatok sacharidov núti telo využívať svoje tuky a transformuje ich na ketóny, ktoré telo využíva ako zdroj energie.

Výhody stravy keto zahŕňajú:

• Podpora chudnutia
• Znižuje hladinu cholesterolu, cukru v krvi a krvný tlak
• Minimalizuje bolesť hladu
• Zvyšuje energiu, čím zlepšuje kognitívne funkcie a zvyšuje mentálne zameranie
• Znižuje riziko rakoviny a zdravotných ťažkostí

Medzi nevýhody patrí:

• Je ťažké ju udržať najmä v počiatočných fázach
• Je to dosť reštriktívne, preto nemusí fungovať pre väčšinu ľudí
• Je to nákladné
• Nemusí to fungovať pre všetkých ľudí, napríklad pre tých, ktorí sa aktívne zapájajú do športu
• Môže to viesť k zníženiu inzulínovej rezistencie v tele, čo môže spôsobiť zápal tela

Keto má okrem iného vedľajšie účinky vrátane závratov, búšenia srdca, zápchy alebo hnačky, svalových kŕčov a dehydratácie. Niektorým vedľajším účinkom možno zabrániť pravidelným cvičením, pitím dostatočného množstva vody a jedením potravín bohatých na vlákninu.

Čo je South Beach?

Táto diéta, ktorá bola vyvinutá na zníženie hladiny cholesterolu u ľudí so srdcovými komplikáciami, sa viac opiera o výber správnych sacharidov a tukov podľa osobných cieľov. Strava na južnej pláži je menej obmedzujúca pre druh jedla, ktoré je možné jesť, ale obmedzuje množstvo, ktoré je možné konzumovať.

Má tri fázy:

• Prvá fáza zahŕňa 7-dňové reštartovanie, pri ktorom účastníci jedia potraviny s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov s nízkym obsahom sacharidov, aby sa metabolicky podporili.
• Nasleduje fáza stabilného chudnutia, pri ktorej účastníci postupne schudnú. Zahrnuté môžu byť aj iné sacharidy, ako je zelenina, ovocie a celé zrná.
• Záverečná fáza zahŕňa udržiavanie dosiahnutých výsledkov konzumáciou všetkých druhov potravín s mierou.

Každé jedlo v strave na južnej pláži pozostáva z troch jedál, dvoch občerstvení a podľa potreby zdravého dezertu. Všetky tieto látky by však mali mať vysoký obsah bielkovín. Mnoho ľudí preto nevidí potrebu podvádzať. Podporované sú aj vitamíny a minerálne doplnky.

Výhody tohto životného štýlu zahŕňajú:

• Pomáha zbaviť nezdravé chute
• Človek si osvojuje zdravý životný štýl
• Znižuje hladinu cholesterolu
• Pomáha dlhodobo riadiť hmotnosť
• Rýchle a zdravé chudnutie

Medzi výhody patrí:

• Spustenie a údržba je jednoduchá
• Podporuje zdravý životný štýl a nie iba dosiahnutie chudnutia
• Pomáha potlačiť chuť do jedla tým, že umožňuje spotrebu malého množstva spracovaných sacharidov
• Podporuje osobné experimentovanie prostredníctvom prispôsobenia jedál

Má však rôzne nevýhody

• Môže to byť obmedzujúce najmä v prvej fáze, ktorá by mohla odradiť ostatných ľudí od zmeny životného štýlu
• Zdravé stravovanie je drahé, rovnako ako južná pláž.

Podobnosti medzi Keto a South Beach

• Obidve obmedzujú určité potraviny

Rozdiely medzi Keto a South Beach

definícia

Keto znamená stravu, ktorá iniciuje proces, pri ktorom telo využíva svoje tuky ako palivo, stav označovaný ako ketóza. Na druhú stranu, južná pláž odkazuje na diétu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá sa viac opiera o výber správnych sacharidov a tukov podľa osobných cieľov.

Tuky povolené

Keto umožňuje svojim užívateľom včleniť všetky druhy tukov vrátane mastných mäsov, masla a sadla. Na druhú stranu, južná pláž umožňuje svojim užívateľom začleniť iba zdravé tuky, ako sú poly a mono-nasýtené tuky z orechov, chudých bielkovín, olivového oleja a avokáda..

Proteíny a uhľohydráty sú povolené

Keto umožňuje menej proteínov a uhľohydrátov, na južnej pláži je však viac proteínov a uhľohydrátov.

cieľ

Keto sa zameriava na ketózu. Na druhú stranu je južná pláž úspešná aj bez ketózy, pretože sa viac zameriava na celkové zdravie a zdravie.

Keto vs. South beach: Porovnávacia tabuľka

Zhrnutie Keto vs. South Beach

Keto znamená stravu, ktorá iniciuje proces, pri ktorom telo využíva svoje tuky ako palivo, stav nazývaný ketóza. Je reštriktívnejší a ideálny ako krátkodobá strava. Na druhú stranu, južná pláž odkazuje na diétu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá sa viac opiera o výber správnych sacharidov a tukov podľa osobných cieľov. Aj keď sú obe diéty úspešné v závislosti od toho, čo sa človek snaží dosiahnuť, keto je skôr krátkodobá strava a nie je dlhodobo zdravá, zatiaľ čo južnú pláž je možné dlhodobo používať, pretože sa zameriava na celkové zdravie a zdravie..