Rozdiel medzi mŕtvymi ťahmi a rumunskými mŕtvymi ťahmi

Deadlifts vs Rumunské Deadlifts

Cvičenie a cvičenie svalov je obvyklou rutinou pre športovcov. Človek nemôže skutočne prežiť aktívny životný štýl bez toho, aby posilnil výdrž alebo vybudoval potrebné svaly. Zatiaľ čo športovci vykonávajú rôzne formy cvičenia, ktoré sú potrebné na to, aby boli efektívne pri svojich vybraných športoch, existujú rôzne pohybové pohyby, ktoré môžu byť spoločné pre športové buffy..

Deadlifts môžu byť jednou z najobľúbenejších foriem cvičenia všetkých, spolu s push-upmi a drveniami. Toto cvičenie môže byť účinné pri posilňovaní svalov nôh a chrbta. Môže sa opísať ako zložený pohyb po zemi, ktorý zahŕňa použitie tyče alebo činky.

Existuje niekoľko ťahov, ktoré sú súčasťou mŕtveho ťahu. Športovec môže vykonávať holenie na tyči, kde má byť čo najbližšie k tyči, aby sa skrátila vzdialenosť ťažiska tyče a vzdialenosti zdviháka. To môže byť výhodné pre polohu páky. Ďalším krokom je hlboké vdychovanie na zvýšenie vnútrobrušného tlaku.
Potom by mal pretekár vytlačiť svoje abs, ktoré mu poskytne prírodný pás, ktorý môže spevniť jeho spodnú časť chrbta a brušné svaly. Toto by bolo efektívnejšie, keď zdvíhač používa skutočný opasok, takže brucho je pritláčané proti pevnej výstuži. Nezabudnite sa vyvarovať trhania závažia z podlahy. Výťahy by sa mali skôr vyvinúť zo zeme po vyvinutí vysokej úrovne napätia celého tela.

Zdvíhač by mal potom držať tyč proti svojmu telu celý zdvih, aby sa maximalizovali páky. Dokončite pohyb silným kontrakčným blokovaním, pričom sa vyhnite hyperextenzii dolnej časti chrbta a stiahnutiu glute.
Robiť mŕtve ťahy môže byť efektívne pri budovaní výdrže a zvyšovaní energetického potenciálu jednotlivca. Môžu byť tiež účinné pri pridávaní hmoty do tela a rozvíjať tuhosť a zároveň predchádzať zraneniam pri činnostiach, ktoré si môžu vyžadovať, aby jednotlivec zastavil a ohýbal chrbát. Deadlifts sú však často zamieňané s rumunskými deadlifts.

Deadlifts a rumunské deadlifts si vyžadujú použitie baru alebo barbell, ale rozdiel je odvodený z pohybov, ktoré robí zdvíhač v týchto dvoch cvičeniach. Športovci, ktorí robia rumunské mŕtve ťahy, udržiavajú bar mimo podlahu a vykonávajú to, čo sa javí ako tuhý mŕtvy ťah. Rumunský deadlift je vhodnejší pre začiatočníkov, pretože umožňuje kolenám trochu sa ohnúť a umožňuje pretekárovi precvičiť spôsoby, ako môže boky posunúť ďalej a pripraviť ho na pravidelné mŕtve ťahy..

Pravidelný deadlift aj rumunský deadlift môžu byť účinné pri vývoji silnejších hamstringov a glutes, s výnimkou toho, že rumunský deadlift vyžaduje, aby si zdvíhač udržal činku v úzkom kontakte s nohami po celú dobu zdvihu. Robiť rumunské deadlifts preto môže byť jednoduchšie v porovnaní s pravidelnými deadlifts.
Typický krok pri vykonávaní rumunského mŕtveho ťahu spočíva v udržiavaní kolien rovno, ako sa tyč posúva dole po nohách a boky sa posúvajú ďalej. To môže dobre zacieľovať na hamstringy a klzáky bez toho, aby to spôsobilo stres na svaly nájdené v dolnej časti chrbta.

Jednoducho povedané, rumunské mŕtve ťahy sú podobné tradičným mŕtvym ťahom s tým rozdielom, že prvé zahŕňajú pohyby, ktoré rozvíjajú flexibilitu hamstringov. Konvenčné deadlifts zahŕňajú ohýbanie kolien, zatiaľ čo rumunské deadlifts nie. Dá sa teda povedať, že pri vykonávaní mŕtveho ťahu v Rumunsku je menej nových rozšírení v porovnaní s tradičným mŕtvym ťahom. Zatiaľ čo rumunské mŕtve ťahy sa zameriavajú na glutes a hamstringy, pravidelný deadlift prijíma rebríky štvorkolky a chodidlo spolu so svalmi dolnej časti chrbta..

Môžu existovať nepatrné rozdiely, pokiaľ ide o pohyby, ale tieto formy cvičenia môžu športovcom poskytnúť rôzne výsledky. Tí, ktorí majú extrémne pružné telá, ktorí môžu hyperextendovať svoje kolená, sú dokonalými hráčmi rumunských mŕtveho ťahu z dôvodu minimalizovaných úrazov pri výkone..

Zhrnutie:

1.V prípade mŕtveho ťahu a rumunského mŕtveho ťahu je potrebné použiť bar alebo činku.
2. Pravidelné mŕtve ťahy zahŕňajú ohýbanie kolien, zatiaľ čo rumunské mŕtve ťahy sú skôr ako zdvíhanie tuhých nôh..
3.Výťahy sa zameriavajú na soleus a štvorkolky, zatiaľ čo rumunské mŕtve ťahy zvyšujú pružnosť hamstringov a glute.
4. V rumunských deadlifts je nižšie riziko zranenia ako v deadlifts.