Tepová frekvencia vs. pulz
Share
Keď srdce bije, krv je tlačená cez telo, čo spôsobuje zmenu krvného tlaku a pulz v hlavných tepnách. U zdravých jedincov to znamená tep srdca je často synchronizovaný s pulz. Tepová frekvencia a pulzová frekvencia sú však technicky odlišné, pretože srdcová frekvencia meria rýchlosť kontrakcií (srdcových rytmov) srdca, zatiaľ čo pulzová frekvencia meria rýchlosť
Obsah: pulz
- 1 Vzťah
- 1.1 Priemerný srdcový rytmus a pulz
- 2 Variabilita
- 2.1 Počas cvičenia
- 2.2 Veľkosť tela, hmotnosť a kondícia
- 2.3 Zdravotné podmienky a obezita
- 2.4 Fajčenie, lieky, alkoholické nápoje
- 2.5 Spánok
- 3 Monitorovanie
- 4 Referencie
súvislosť
Každý srdcový rytmus vytvára tepový pulz v krvi, ktorý je cítiť na koži cez tepnu. Normálne, zdravé a priemerné srdcové frekvencie sa líšia podľa veku jednotlivca, telesnej hmotnosti a úrovne fyzickej zdatnosti. Medzi ďalšie fyziologické, ale nesúvisiace so zdravím, ovplyvňujúce srdcovú frekvenciu (pulz) patrí teplota vzduchu a zmena polohy tela. V horúcich a vlhkých podmienkach môže srdce biť rýchlejšie v reakcii na fyzické stresory, ktoré spôsobuje teplo; prechladnutie môže mať rovnaký účinok. Prípadne, ak osoba sedí alebo leží na určitú dobu, pokojová srdcová frekvencia sa môže znížiť. Keď sa táto osoba postaví alebo vstane rýchlo, srdcová frekvencia môže tiež vyskočiť, aby uspokojila potreby aktívneho tela..
Priemerný tep a pulz
Normálni, zdraví dospelí, ktorí sú primerane fit a nemajú nadváhu a nefajčia ani nepijú, budú mať pokojové srdcové frekvencie medzi 60 a 100 údermi za minútu (bpm); ich pulz to odzrkadlí. Priemerné, zdravé srdcové frekvencie u dospievajúcich sú rovnaké ako pre dospelých, zatiaľ čo deti mladšie ako 10 rokov majú vyššie srdcové frekvencie a pulzy:
- Novorodenci (vo veku 1-30 dní) = 70-190
- Dojčatá (1-11 mesiacov = 80 - 160)
- Batoľatá (vo veku 1 až 2 roky) = 80 - 130
- Predškoláci (vo veku 3 až 4 roky) = 80 - 120
- Elementárny vek (5-10 rokov) = 70-115
Športovci zdieľajú rovnaký rozsah s ostatnými vo svojej vekovej skupine, ale dospievajúci a dospelí, ktorí sú nadmerne aktívni a fit, môžu mať pokojové srdcové frekvencie a pulzy až 40 úderov za minútu..
premenlivosť
Ak je pulz osoby, ktorý je ekvivalentný srdcovému rytmu, často alebo pravidelne nad alebo podpriemerný z hľadiska úrovne zdravia a kondície, môže to tak byť z rôznych dôvodov. Niektoré variácie sa pripisujú pozitívnym faktorom, ako je napríklad zvýšenie zdravej činnosti a dobré zvládanie stresu. Iné variácie majú negatívne príčiny, ako sú nežiaduce účinky na lieky, fajčenie a nadváhu a môžu naznačovať potenciálny problém pre zdravie srdca..
Jedna štúdia Národného inštitútu zdravia (NIH), v ktorej sa hodnotili údaje zo záznamov približne 64 000 detí, ktoré zažili podmienky hodné návštevy pohotovostnej miestnosti, naznačila, že telesná teplota mala zreteľný vplyv na ich srdcovú frekvenciu. Štúdia Spojeného kráľovstva ukázala, že zmena telesnej teploty o jeden stupeň môže zvýšiť alebo znížiť pulz až o 10 úderov za minútu..
Podľa Kodanskej štúdie srdca zomiera človek dvakrát na srdcové problémy, ak má RHR 80, v porovnaní s niekým, ktorého RHR je pod 50 rokov. A trikrát väčšia pravdepodobnosť, že zomrie, ak má RHR viac ako 90 rokov..
Riešenie nezdravých premenných môže byť také priame, ako kombinácia pohybu tela jogy s meditáciou, aby sa zvýšila sila jadra a znížil stres.[1], alebo také jednoduché ako vrstvenie pre premenlivé počasie na zníženie kolísania telesnej teploty. Obmedzenie vystavenia nepredpísaným chemickým vplyvom a udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti je tiež srdcové.
Počas cvičenia
Okrem cvičenia na zdravie a fitnes existuje množstvo aktivít, ktoré spôsobujú námahu, všetko od sexuálnych vzťahov po rýchle vstávanie z náchylnej pozície. U väčšiny ľudí srdcový rytmus a pulz v týchto časoch neprekročia 220 úderov za minútu, ani by sa nemala akceptovať vysoká srdcová frekvencia na viac ako minúty na základe úrovne aktivity a trvania, ako ukazujú rôzne štúdie uvádzané v Cleveland Clinic. že opakovaná nadmerná srdcová frekvencia, napríklad pri opakovaných maratónskych bežcoch, môže spôsobiť poškodenie srdcového svalu, ktoré vedie k arytmii (nepravidelné búšenie srdca) a množstvu srdcových stavov..
Cvičte cieľovú zónu
Pre aktívnych jednotlivcov, ktorí chcú počas cvičenia udržiavať svoj srdcový rytmus v zdravom a udržateľnom stave, odborníci v oblasti športového lekárstva a Americká srdcová asociácia odporúčajú stanoviť cieľový srdcový rytmus, ktorý sa dá merať periodickým odberom impulzov. Vzorec pre cieľový srdcový rytmus človeka počas cvičenia alebo trvalého námahu spočíva v odpočítaní veku jednotlivca od srdcovej frekvencie 220, potom sa udržiava pulz v rozmedzí 50 až 100% tohto rozsahu na základe kondície. Takže 50-ročný človek, ktorý je primerane fit, by nemal cieľovú srdcovú frekvenciu považovať za vyššiu ako 145 tepov za minútu.
Veľkosť tela, hmotnosť a fitnes
Osoba, ktorá je veľmi drobná a má priemernú zdatnosť, alebo ktorá je fyzicky veľká, ale nie s nadváhou alebo nezdravou, môže mať pulzy alebo srdcové frekvencie, ktoré sú mimo normálneho rozsahu. To nenaznačuje zdravotný problém; je to iba faktor telesnej hmotnosti a možno aj zodpovedajúca veľkosť srdca a vaskulárna kapacita.
Nadmerná váha však môže spôsobiť, že srdce bude biť rýchlejšie, a tento stav môže viesť k tachykardii, ktorá sa vyznačuje srdcovým rytmom, ktorý je často alebo pravidelne 100+ úderov za minútu. Môže dôjsť k poškodeniu srdca a ciev a dokonca k zlyhaniu. Fitness, na druhej strane, najmä ak je extrémny, môže mať za následok pokojovú srdcovú frekvenciu človeka tak nízku ako 40 úderov za minútu, čo pravdepodobne nie je príznakom bradykardie alebo pravidelného pokojového srdcového rytmu pod 60 úderov za minútu u niekoho, kto je nie atletický.
Zdravotný stav a obezita
Zdravotné problémy, choroby, srdcové stavy a ďalšie postihnutia môžu byť indikované abnormálnymi srdcovými frekvenciami alebo pulzmi. Každý, kto má obavy o jeho pulz a súvisiaci srdcový rytmus, by sa mal poradiť s lekárom. Jedna štúdia, ktorá sa zaoberala témou detskej obezity zameraná na zdravie, dospela k záveru, že obezita zvyšuje hypertenziu (vysoký krvný tlak) a pokojovú srdcovú frekvenciu..
Fajčenie, lieky, alkoholické nápoje
Lieky na predpis, nelegálne drogy, alkoholické nápoje, fajčenie a kofeín môžu niekedy ovplyvniť srdcový rytmus. Napríklad jedna štúdia publikovaná Národným zdravotníckym ústavom (NIH) porovnávala srdcovú frekvenciu u približne 300 20 jedincov. Pokojové srdcové frekvencie pre fajčiacu populáciu boli významne vyššie ako pre nefajčiarov a fajčiari nedosiahli požadovaný maximálny srdcový rytmus v teste na bežiacom páse, čo naznačuje zníženú kapacitu srdcovej frekvencie.
spánok
Údaje z Fitbit tiež ukazujú koreláciu medzi spánkovým a pokojovým srdcovým rytmom.[2] Údaje naznačujú, že priemerná pokojová srdcová frekvencia bola najnižšia u ľudí, ktorí spali približne 7 hodín za noc. Pokojový srdcový rytmus mal tendenciu stúpať u ľudí, ktorí spali menej alebo viac ako toto, pričom toto zvýšenie bolo výraznejšie u ľudí, ktorí spali 9 hodín denne oproti tým, ktorí spali 5 hodín denne..
monitorovanie
Monitorovanie pulzu a zodpovedajúcej srdcovej frekvencie môže byť prospešné pre každého, kto napríklad prechádza zo sedavého spôsobu života na atletický, alebo ktorý má problémy so srdcom a všeobecným zdravím. Pre väčšinu ľudí je najjednoduchšie nájsť pulz v zápästí alebo na krku, tesne pod čeľusťou (krčná tepna); pulz sa dá tiež cítiť, aj keď zvyčajne nie tak silno, na chráme, slabinách, chrbte kolien, žalúdku a dokonca aj na vnútornej a hornej časti chodidla..
Ak chcete merať pulz a srdcový rytmus, položte dva prsty na zápästie alebo iné miesto pulzu a jemne zatlačte, kým sa nezistí merateľný rytmus. Pomocou hodiniek alebo hodín spočítajte srdcové rytmy po dobu 30 sekúnd, potom toto číslo zdvojnásobte, aby ste získali pulz a srdcový rytmus za minútu. Tieto merania sa môžu zaznamenávať v pravidelných intervaloch pomocou záznamov o zodpovedajúcich činnostiach, ktoré sa majú doručiť lekárovi, ak existujú nezvyčajné normy a tieto obavy.
Alternatívne je na maloobchodnom trhu veľa monitorov srdcovej frekvencie (pulzu) určených predovšetkým na sledovanie pulzu počas cvičenia. Športovci ich považujú za užitočné na hodnotenie a úpravu úrovní fyzickej zdatnosti a námahy. Používanie sledovacích zariadení, ako napríklad zariadení Fitbit a Jawbone, môže tiež pomôcť jednotlivcom s abnormálnymi podmienkami srdcového rytmu pri určovaní toho, čo ich spôsobuje. Medzi komerčne dostupné výrobky patria náramky, náprsné pásky a náramky, pričom väčšina z nich dodáva digitálne údaje.
V nižšie uvedenom videu sa dozviete, ako skontrolovať srdcový rytmus pulzom.
Referencie
- Dospievajúca obezita nepriaznivo ovplyvňuje krvný tlak a pokojový srdcový rytmus - NIH.gov
- Všetko o srdcovej frekvencii - American Heart Association
- Môže príliš veľa cvičenia poškodiť vaše srdce? - Cleveland Clinic
- Účinky fajčenia na srdcový rytmus v pokoji a počas cvičenia a na regeneráciu srdcového rytmu u mladých dospelých - NIH.gov
- Nové sledovače srdcovej frekvencie: Pozná váš užitočný pulz? - Live Science
- Pulz (srdcová frekvencia) - NIH.gov
- Vzťah medzi telesnou teplotou, srdcovým rytmom a respiračnou frekvenciou u detí - NIH.gov
- Vojna a mier (Mind): Výcvik všímavosti pre armádu by im mohol pomôcť vyrovnať sa so stresom - ScienceDaily
- Údaje srdca spoločnosti Fitbit o 150 miliardách hodín odhaľujú tajomstvá zdravia - David Pogue
