Rozdiel medzi výťahmi a bradami

Pull-Ups vs Chin-Ups

Keď strávite asi tak hodinu cvičením podľa vašej kondičnej rutiny, zvyčajne vám záleží na vašej polohe a zistíte, či cvičenia robíte správne alebo nie? Pokiaľ nepracujete s osobným trénerom, je nevyhnutné, aby ste vedeli, ako správne vykonávať určité cvičenie, aby ste sa počas namáhavého fyzického cvičenia nepoškodili. Tu sa pozrieme na hlavné rozdiely a podobnosti medzi ťahaním a bradou.

Hlavný rozdiel medzi týmito dvoma je v tom, že sú to cvičenia zamerané na silový tréning, kde posilňujete svaly zdvíhaním vlastnej telesnej hmotnosti. Zvýšením vlastnej telesnej hmotnosti budete mať výhody ako budovanie hornej časti tela a svalovej hmoty. Ťahania a brady sa však dajú robiť len veľmi ťažko. “„ Takže počas cvičení si musíte skutočne myslieť na svoju pozíciu a budovať svoju silu..

V zásade si pull-upy aj brady vyžadujú lištu, na ktorú sa zavesíte. Uistite sa, že unesie vašu váhu. Ako brady, tak brady vyžadujú, aby ste sa zdvihli, kým brada neprejde cez bar.

Hlavným rozdielom medzi nimi je však spôsob, akým držíte lištu. Pri ťahaní dlaní sú vaše dlane otočené smerom od vás. V porovnaní s bradami sú vytiahnutia spravidla ťažšie. Umožňujú tiež cielene zamerať vaše svaly na chrbte.

Na druhej strane brady sa robia tak, že dlane smerujú vaším smerom. Sú jednoduchšie ako vyťahovanie a cieľové svaly, na ktorých budete pracovať, sú vaše bicepsy.

Pre vážnych kulturistov sa môže vykonať obmena ťahov, vrátane štandardného pull-upu, váženého pull-upu, pull-upu za krkom alebo jednoramenného pull-upu. Pokiaľ ide o brady, variácie, ktoré môžete urobiť, zahŕňajú brady hrudnej kosti, vážené bradavice, brady s jednou rukou, ležiace na chrbte, jednu ruku alebo horolezec..

Bez ohľadu na to, ktorý z týchto typov cvičení sa rozhodnete urobiť, dôležité je správne a pravidelne ich vykonávať, aby sa maximalizovali účinky na vaše telo..

Zhrnutie:

1. Výťahy sa robia dlaňami smerujúcimi od cvičiaceho, zatiaľ čo brady sa robia dlaňami smerujúcimi k cvičiacemu..

2. Výťahy sa vykonávajú ťažšie ako brady.

3. Výťahy zacieľujú chrbtové svaly, zatiaľ čo brady pracujú na bicepse.