Rozdiel medzi BMR a TDEE

kľúčový rozdiel medzi BMR a TDEE je to BMR (bazálna rýchlosť metabolizmu) sa vzťahuje na množstvo kalórií, ktoré telo využíva na životne dôležité funkcie, zatiaľ čo TDEE (celkový denný energetický výdaj) sa vzťahuje na celkové množstvo kalórií, ktoré osoba spaľuje denne.

BMR a TDEE sú dve dôležité merania pri udržiavaní zdravej telesnej hmotnosti. BMR je celkové množstvo spálených kalórií pre životne dôležité činnosti, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele. Naopak, TDEE je celkové množstvo kalórií, ktoré každý deň spaľujete. Je to kumulatívna hodnota BMR a ďalších dvoch faktorov. TDEE je preto meranie kalórií potrebných na bazálny metabolizmus a fyzické aktivity.

OBSAH

1. Prehľad a kľúčový rozdiel
2. Čo je BMR 
3. Čo je TDEE
4. Podobnosti medzi BMR a TDEE
5. Porovnanie bok po boku - BMR vs TDEE v tabuľkovej forme
6. Zhrnutie

Čo je BMR?

BMR alebo bazálna rýchlosť metabolizmu je množstvo kalórií spálených v pokoji. Inými slovami, BMR je množstvo kalórií spotrebovaných alebo spálených za životne dôležité funkcie nášho tela, ako sú obeh, dýchanie, produkcia buniek, spracovanie živín, syntéza bielkovín a transport iónov atď. V skutočnosti je to množstvo kalórií, ktoré vy horel by, keby ste celý deň spali. Hodnota BMR je užitočná, keď potrebujete schudnúť. Mnoho sprievodcov na chudnutie a cvičenie používa hodnotu BMR pri odporúčaní diétnych postupov a cvičení.

Výpočet BMR sa opiera o matematický vzorec. Pri výpočte je potrebné zohľadniť premenné vrátane výšky, hmotnosti, veku a pohlavia. Harris-Benediktova rovnica je vzorec, ktorý sa často používa na výpočet BMR. Medzi mužmi a ženami sa líši nasledovne.

• Ženy: BMR = 655 + (9,6 × hmotnosť v kg) + (1,8 × výška v cm) - (4,7 × vek v rokoch)
• Muži: BMR = 66 + (13,7 × hmotnosť v kg) + (5 × výška v cm) - (6,8 × vek v rokoch)

Čo je TDEE?

TDEE alebo celkový denný energetický výdaj je celkové množstvo spálených kalórií každý deň. Je to kumulatívna hodnota tepelného účinku jedla, BMR a fyzickej aktivity. Preto BMR spolu s ďalšími dvoma faktormi udáva vašu hodnotu TDEE. Všeobecne platí, že BMR predstavuje 60-75% TDEE, zatiaľ čo termický účinok potravín predstavuje 10% a fyzická aktivita predstavuje 15-30% TDEE. Fyzická aktivita je množstvo kalórií spálených pri pohyboch a cvičeniach. Tepelným účinkom jedla je množstvo spálených kalórií na jedenie a trávenie.

Ak konzumujete viac kalórií ako TDEE, môže to spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Na druhej strane, ak konzumujete menej kalórií ako TDEE, môže to spôsobiť chudnutie. Napríklad, ak je váš TDEE 2200 kalórií denne a ak jete menej ako 2200 kalórií, schudnete. Na druhej strane, ak budete jesť viac ako 2200 kalórií, priberáte na váhe. To je dôvod, prečo TDEE súvisí s prírastkom a chudnutím. Preto je lepšie mať predstavu o TDEE vášho tela, ak si chcete zachovať zdravú váhu.

Aké sú podobnosti medzi BMR a TDEE?

• BMR je súčasťou TDEE.
• Všeobecne platí, že BMR predstavuje 60 - 75% TDEE.
• Pri dosahovaní alebo udržiavaní zdravej hmotnosti by sa mali brať do úvahy BMR aj TDEE.
• Okrem toho sa obe hodnoty merajú pomocou vzorcov.

Aký je rozdiel medzi BMR a TDEE?

BMR je množstvo kalórií, ktoré spaľujete pre životne dôležité funkcie vášho tela. Naopak, TDEE je celkové množstvo kalórií, ktoré každý deň spaľujete. Je to kombinácia BMR a kalórií spálených pre fyzické aktivity. Toto je kľúčový rozdiel medzi BMR a TDEE.

Okrem toho je BMR vždy nižšia ako TDEE. Ďalším rozdielom medzi BMR a TDEE je to, že BMR sa meria v pokoji, ale TDEE sa meria pri zohľadnení rovnomerného cvičenia po 24 hodinách..

Zhrnutie - BMR vs TDEE

BMR a TDEE sú dôležité merania kalórií pri udržiavaní zdravej telesnej hmotnosti. BMR je celkové množstvo kalórií potrebných na vykonávanie väčšiny vírusových a základných funkcií nášho tela. Je to množstvo kalórií spotrebovaných v pokoji. V skutočnosti je to množstvo kalórií, ktoré spaľujeme už existujúcim. Naopak, celkový denný energetický výdaj je celkové množstvo kalórií, ktoré každý deň spaľujete. Spaľujete ďalšie kalórie na cvičenie a fyzické aktivity. BMR je jednou zložkou TDEE a predstavuje 60-75% TDEE. TDEE je teda kombináciou BMR a kalórií, ktoré každý deň spaľujete fyzickými aktivitami. To sumarizuje rozdiel medzi BMR a TDEE.

referencie:

1. Frey, Malia. "Ako zmeniť bazálnu rýchlosť metabolizmu pri chudnutí." Verywell Fit, Verywell Fit, 24. september 2019, k dispozícii tu.
2. Frothingham, Scott. „Čo je to bazálna rýchlosť metabolizmu?“ Healthline, Healthline Media, 12. november 2018, k dispozícii tu.

S láskavým dovolením:

1. „3231081“ (CC0) prostredníctvom Pixabay