Rozdiel medzi predným a zadným drepom

Predné a zadné drepy

Pri vzpieraní, ktoré sa vykonáva na budovanie svalov a sily v tele, existujú dve rôzne polohy na vzpieranie známe ako predné a zadné drepy. Obidve tieto formy cvičení na vzpieranie sú určené na rozvoj svalov stehien, zadku, bokov a tiež na posilnenie väzov a šliach v nohách. Mnoho ľudí zostáva zmätených medzi predným a zadným drepom a verí, že to bude stačiť. Tento článok sa pokúša objasniť rozdiely medzi týmito dvoma cvičeniami na vzpieranie.

Predný squat

Aj keď zadný drep je nepochybne veľmi dobrým cvičením na vzpieranie, ktoré sa nazýva kráľom všetkých cvičení, pri stavbe tela alebo pri pokuse o rozvoj svalov by sa nemal človek zbavovať predného drepu ako nedôležité alebo menej významného. Mnoho ľudí vôbec nerobí predné drepy ani to nerobí iba ako dodatok. Toto je variácia drepu, kde činka spočíva na predných ramenách jednotlivca, na rozdiel od chrbta, kde činka spočíva na chrbte alebo hornom chrbte. Zistilo sa, že predné drepy sú skvelé pre štvorkolky a je možné stavať väčšie a silnejšie štvorhlavce.

Back Squat

Chrbát na chrbte je cvičenie na vzpieranie, ktoré je obľúbené medzi tými, ktorí začínajú v kulturistickom režime, a tiež tými, ktorí pracujú na svojej dolnej končatine, chrbte, hamstringu, štvorkolke a glute. Držanie činky na horných zadných alebo zadných pleciach je oveľa jednoduchšie a prirodzenejšie ako držanie činky na predných pleciach. Zadná drep robí chrbticu ohnutím. Bolo pozorované, že chrbtový drep má veľký vplyv na chrbticu a robenie chrbtového drepu robí jeho chrbticu silnou.

Predný squat vs zadný squat

• Jeden drží činku v inej polohe v týchto dvoch drepových pozíciách s činkou na predných pleciach v prednej drepe a na hornej časti chrbta v zadnej drepe..

• Zadné drepové terče, hamstringy a klzáky priamo, zatiaľ čo predné drepy majú priamy vplyv na štvorhlavý sval.

• Zadné drepy sa považujú za najlepšie cvičenia na vzpieranie pre svaly dolných končatín

• V prípade predných drepov je menšie koleno a dolná časť chrbta, a tým menšie riziko zranenia dolnej časti chrbta a kolien.

• Dno krku je miesto, kde činka spočíva v prípade zadných drepov.

• Celá hmotnosť je pred osobou na predných pleciach, v predných drepoch.

• Predný drep môže byť pre niektorých ľudí náročnejší ako zadný drep, ktorý prichádza prirodzene pre všetkých.