Rozdiel medzi svalovou silou a svalovou výdržou

Svalová sila verzus svalová vytrvalosť

Všetci poznáme význam slov silu a vytrvalosť a často ich používame v našom každodennom živote. Ale pokiaľ ide o kulturistiku alebo budovanie svalov, nevedomosť o rozdiele medzi silou svalovej sily a vytrvalosti svalov môže viesť k prijatiu nesprávneho alebo nevhodného cvičebného režimu, ktorý vás nemusí priblížiť k vašim cieľom v oblasti fitness. Skutočnosť, že svalová sila a svalová vytrvalosť zohrávajú dôležitú úlohu pri rozhodovaní o správnom tréningovom programe, si vyžaduje zistiť rozdiely medzi týmito dvoma. Tento článok zdôrazňuje tieto rozdiely, aby čitatelia, ktorí majú záujem o budovanie svalov, mohli začať so správnym cvičebným programom.

Zatiaľ čo svalová sila je schopnosť svalu vyvinúť maximálnu silu proti odporu, svalová vytrvalosť je schopnosť svalu opakovane vyvíjať menšiu ako maximálnu silu počas určitého časového obdobia. Vytrvalosť sa teda líši od sily; Vyžaduje si to schopnosť vykonávať svalovú činnosť po dlhšiu dobu. Koncept maratónu je dokonalý na preukázanie svalovej vytrvalosti. V maratóne nie je potrebná sila, ale vytrvalosť svalov, čo je dôvod, prečo sa veľa kulturistov, ktorí majú také vyvinuté svaly, nemôže zúčastniť a dokončiť maratóny, zatiaľ čo mnohí chudí ľudia považujú za ľahké maratóny dokončiť, hoci nevyzerajú ako mať takú vytrvalosť. Opäť platí, že ak vás požiadam, aby ste vyčerpali 100 drepov bez toho, aby ste pridali váhy, posudzujem vašu svalovú vytrvalosť a nie svalovú silu, čo by bolo v prípade, keby som s týmito výtlačkami čerpal hmotnosti. Sila sa posudzuje viac podľa maximálnej hmotnosti, ktorú môžete použiť, pri opakovaní bench pressu.

Existujú dva typy svalových vlákien známe ako typ 1 alebo pomalé zášklby a vlákna typu 2 alebo rýchle zášklby. Pre svalovú výdrž sú potrebné vlákna typu 1 alebo vlákna s pomalým zášklbom. Činnosti ako bežecký pás a cyklistika si tieto vlákna vo vašom tele vyžadujú. Svalové vlákna s rýchlym zášklbom sa opäť delia na typ A a typ B, z ktorých typ A je opäť ten, ktorý sa vyžaduje pri vytrvalostných činnostiach, zatiaľ čo typ B sú vlákna, ktoré poskytujú náhly výbušný náraz energie potrebný na vykonanie úlohy pevnosti. Aj keď to do značnej miery závisí od nášho genetického zloženia, pokiaľ ide o vlastníctvo týchto druhov vlákien, ich proporcie sa môžu zmeniť pomocou špeciálne navrhnutých cvičení, aby sa získala sila alebo vytrvalosť. Ak je váš genetický make-up taký, že máte prevažne svalové vlákna, ktoré zvyšujú vytrvalosť alebo vlákna s pomalým zášklbom, ste vhodnejší na športové aktivity, ktoré si vyžadujú vytrvalosť svalov. Na druhú stranu, ak je podiel rýchlych zášklbových svalových vlákien v tele človeka oveľa vyšší, je ideálny pre športové svalové sily, ako je vzpieranie alebo krátke vzplanutia intenzívnych aeróbnych cvičení..