Rozdiel medzi Keto a Atkinsom

kľúčový rozdiel medzi Keto a Atkinsom je to Keto strava (alebo ketogénna strava) má limit na príjem bielkovín, zatiaľ čo Atkins nemá limit na príjem bielkovín.

Keto a Atkinsova diéta sú dve populárne diéty s nízkym obsahom sacharidov, ktoré obmedzujú príjem uhľohydrátov. Okrem toho strava Atkin má štyri fázy, zatiaľ čo strava Keto nemá fázy. Okrem toho je prvá fáza Atkin celkom podobná strave Keto.

OBSAH

1. Prehľad a kľúčový rozdiel
2. Čo je Keto
3. Čo je Atkins
4. Podobnosti medzi Keto a Atkinsom
5. Porovnanie bok po boku - Keto vs Atkins v tabuľkovej forme
6. Zhrnutie

Čo je to diéta Keto?

Keto diéta alebo ketogénna strava sú nízkotučné jedlá s vysokým obsahom tukov, ktoré vám pomáhajú schudnúť. Je založená na spotrebovaní určitého percenta makronutrientov. Táto strava sa skladá z vysokých tukov, miernych bielkovín a nízkych uhľohydrátov.

Vysoké tuky: 70 - 80%

Mierny proteín: 20-25%

Nízke uhľohydráty: 5-10%

Hlavným cieľom diéty keto je, aby vaše telo spálilo tuky ako palivo namiesto sacharidov. Naše telá zvyčajne premieňajú uhľohydráty v potrave na glukózu, ktorá funguje ako zdroj energie. Ak však naša strava neobsahuje dostatok uhľohydrátov, pečeň môže premieňať tuk na mastné kyseliny a ketóny. Tieto ketóny môžu nahradiť glukózu ako zdroj energie. Zvýšená hladina ketónov v tele je známa ako ketóza.

Čo jesť na diéte Keto?

• Ryby, mäso a morské plody
• vajíčka
• Prírodné tuky, omáčky s vysokým obsahom tukov (napr. Maslo, kokosový olej, olivový olej atď.)
• Zelenina, ktorá rastie nad zemou
• Mlieko s vysokým obsahom tuku (napr .: maslo, syr s vysokým obsahom tuku a jogurt)

Obrázok 01: Keto diéta

Vždy by ste sa mali vyhnúť jedlu, ktoré obsahuje veľa cukru a škrobu. To zahŕňa škrobové jedlo, ako je chlieb, cestoviny, rezance, ryža a zemiaky. Mali by ste sa tiež pokúsiť vyhnúť ovocia, pretože obsahuje sacharidy. Počas keto stravy však môžete jesť bobule a orechy.

Čo je diéta Atkins?

Atkinsonova diéta je diétny prístup, ktorý prvýkrát navrhol Robert Atkins. Toto je tiež diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov založená na myšlienke, že môžete schudnúť a zároveň jete toľko bielkovín a tukov, koľko chcete, ak sa vyhnete potravinám s vysokým obsahom uhľohydrátov. Táto strava má štyri fázy:

Fáza 1: Táto fáza obsahuje extrémne nízke sacharidy, výhodne 20 - 25 g sacharidov / denne po dobu asi 2 týždňov. Tento kick-start chudnutie

Fáza 2: Patria sem mierne sacharidy (25 - 50 g sacharidov). Do stravy môžete pomaly zaviesť viac zeleniny s nízkym obsahom sacharidov a malé množstvo ovocia a orechov.

Fáza 3: Zahŕňa to prijímanie 50 - 80 g sacharidov denne. Tento liberálny príjem kabín spomaľuje chudnutie, keď dosahujete svoju cieľovú hmotnosť.

Fáza 4: Toto je fáza údržby. V tejto fáze môžete zobrať toľko zdravých cukrov, koľko vaše telo dokáže tolerovať bez toho, aby ste znovu získali hmotnosť.

Obrázok 02: Neexistuje žiadny limit na príjem bielkovín v Atkinsovej diéte

V prvých dvoch fázach stravovania sa musíte vyhnúť všetkému škrobu a sladkému jedlu. Ale v posledných fázach sa môžete vrátiť k jedlu zdravých sacharidov.

Aké sú podobnosti medzi Keto a Atkinsom?

• Keto a Atkinsova strava sú nízko sacharidové, s vysokým obsahom tuku
• Prvá fáza stravy Atkins je veľmi podobná strave keto.
• Pri obidvoch diétach musíte sledovať počet sacharidov, ktoré denne užívate.

Aký je rozdiel medzi Keto a Atkinsom??

Keto strava je strava s nízkym obsahom tukov s nízkym obsahom bielkovín, s nízkym obsahom uhľohydrátov, zatiaľ čo strava Atkins je strava s vysokým obsahom bielkovín s vysokým obsahom tukov pozostávajúca zo štyroch fáz. Hlavným rozdielom medzi Keto a Atkinsom je limit príjmu bielkovín; pri keto diéte by ste mali obmedziť svoju spotrebu bielkovín na 20 - 25% kalórií, ale v Atkinovej diéte taký limit neexistuje. V skutočnosti môžete jesť toľko bielkovín a tukov, koľko chcete, v strave Atkins, ak sa vyhnete sacharidom.

A čo je najdôležitejšie, strava Atkins má štyri fázy, zatiaľ čo strava Atkins nemá. Navyše, keď ste na diéte Keto, musíte vždy obmedziť príjem sacharidov. V strave Atkins sa však sacharidy pomaly zavádzajú späť do stravy, keď ste bližšie k svojej ideálnej hmotnosti. Preto, keď ste na diéte Atkins, vaše telo nie je v ketóze. Ale v Keto strave je vaše telo vždy v ketóze.

Zhrnutie - Keto vs Atkins

Keto a Atkins sú dva druhy diét s nízkym obsahom sacharidov, ktoré vám pomôžu znížiť vašu hmotnosť. Rozdiel medzi Keto a Atkin je v tom, že strava Keto má limit na príjem bielkovín, zatiaľ čo strava Atkins nie.

S láskavým dovolením:

1. ”3223286” od zuzyusa (CC0) cez Pixabay
2. „Kačacie prsia, údené a panfriedované“ Autor: FotoosVanRobin z Holandska - Kačacie prsia (CC BY-SA 2.0) prostredníctvom Commons Wikimedia